Torace

Stringendo il tronco

Spalla, o tratto pettorale

pectoralis stretch
  1. Chiudere le mani dietro la schiena.
  2. Spingere il petto verso l’esterno e sollevare il mento.
  3. Tenere la posa per 10 a 30 secondi.

Allungamento avanti

Forward stretch

Questo tratto è anche conosciuto come il tratto di rhomboid superiore o superiore.

  1. Chiudere le mani davanti a te e abbassare la testa in linea con le braccia.
  2. Premere avanti e tenere premuto per 10 – 30 secondi.

Trattamento del tronco, o rotazione del tronco

trunk rotation
  1. Mantenere saldamente i piedi sul pavimento, rivolto in avanti.
  2. Ruotare il corpo superiore in direzione del braccio che poggia sul retro della tua sedia.
  3. Tenere la posa per 10 a 30 secondi.
  4. Ripeti dall’altro lato.

Suggerimento: espirare mentre si appoggia nel tratto per una maggiore gamma di movimento.

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